Jetzt Butter bei die Fische: Wie wird man präsent?
Hier sind konkrete Schritte, um im Schnelldurchlauf das eigene Auftreten zu stärken:
1. Körper
Steh fest auf beiden Beinen, atme tief ein und aus, spüre den Kontakt zwischen Füßen und Boden und lächle. Eine aufrechte Körperhaltung verleiht Kraft, Sicherheit, Klarheit und Standfestigkeit von innen und außen. Finde eine mentale Vorstellung, die dich aufrichtet und fokussiert. Zum Beispiel:
- Stell dir vor, ein unsichtbarer Faden zieht dich in der Mitte des Kopfes in die Höhe.
Oder
- dir wachsen aus dem Rücken, an der Stelle der Schulterblätter, zwei riesige Engelsflügel.
- Ein schönes Bild, von meinem Chorleiter im Kinderchor, um uns aufgeregten Kindern einen stabilen Stand beizubringen, war: Denkt daran, wie ihr zwei volle, schwere Wassereimer in euren Händen haltet.
2. Stimme
Einfluss auf die Stimme haben neben deiner Körperhaltung, die Atmung, die Zunge, der Kiefer, das Zwerchfell und die Stimmung. Deshalb ist es hilfreich diese Komponenten zu lockern, zu erwärmen und in eine positive Grundhaltung zu kommen. Zum Beispiel so:
- Abklopfen und ausschütteln des Körpers.
- Taste mit deiner Zunge alle deine Zähne einzeln ab, von außen und innen.
- Massiere deinen Kiefer, dabei kannst du vor dich hin summen und einen imaginären Kaugummi kauen.
- Und dann: Atmen! Tief ein, tief aus. Unterstützend kannst du deine Hand auf den Bauch legen.
- Dann schließ die Augen und denke an deine Lieblingsleckerei und sage laut „mmmmhmmmm“, in meinem Fall: „Tiiiraamisuuuuu“.
- Oder du stellst dir vor, mit einer Person zu telefonieren, die sehr viel berichtet und du nur zu einem „mhm, aha, ja, ja, ahja, ok, mmh, aah, ooh“ kommst.
- Diese Stimme, die in der Brust resoniert und die Lippen vibrieren lässt, ist deine Sprechstimme. In der Regel ist sie etwas tiefer und vibrierender als die gewohnte Stimmlage. Wenn du diese verwendest, überlastest du deine Stimmbänder nicht und es ist angenehm dir zu zuhören.
3. Und jetzt?
Probiere diese Techniken aus und sieh, was passiert. Sobald du dich sicher fühlst, tritt auf, sprich an, halte Blickkontakt und sei präsent.
Ich bin gespannt darauf, deine Erfahrungen zu hören. Teile gerne mit, wie sich diese Übungen auf deine Ausstrahlung und Stimmung auswirken und wie du sie in verschiedenen Situationen anwendest.
